Tennis

Tennis belönar den som tränar med en plan. När grundslagen sitter är det detaljerna som avgör: racketens vikt och balans, vilken sträng du spelar med och hur hårt den är spänd, och om serven håller när det är tight i tredje set. Guiderna här är skrivna för dig som redan kan spelet och vill bli bättre på det.

Racketen: specarna som märks

Två racketar som ser likadana ut kan kännas helt olika. Det som skiljer är främst huvudstorlek, vikt, balans och svängvikt. Guiden till tennisracket delar upp modellerna efter nivå och spelstil.

En tyngre racket ger stabilitet mot hårda bollar, men kräver att du orkar svinga den genom hela matchen. En huvudtung racket ger mer kraft, en handtagstung är snabbare vid nätet. Ska en junior byta upp sig är längden viktigast, och tennisracket för barn visar vilken storlek som passar vid vilken ålder.

Strängar och spänning

Strängarna påverkar känslan lika mycket som racketen, men många spelar med samma sträng år efter år utan att fundera. De vanligaste typerna:

• Polyester ger kontroll och mycket skruv för den med snabb sving, men känns stum och tappar spänning snabbt.
• Multifilament är mjukare, ger mer kraft och en behagligare känsla, men nöts av fortare med mycket topspin.
• Hybrid kombinerar polyester i längsgående strängar med multifilament på tvären, för att få kontroll och komfort i samma racket.

Spänningen är nästa ratt att vrida på. Lägre spänning ger mer kraft och en djupare bollbädd, högre spänning ger mer kontroll. De flesta spelar någonstans runt 20 till 27 kilo beroende på sträng och racket. I guiden om att stränga tennisracket går vi igenom spänning, strängval, vad det kostar och hur ofta det behövs.

Skorna och underlaget

Tennisskor är byggda för sidledsrörelser och snabba stopp, något löparskor inte klarar. Underlaget avgör vilken sula du behöver. På grus ger ett tätt fiskbensmönster fäste och låter dig glida kontrollerat, och tennisskor för grus förklarar vad du ska titta efter. Hardcourt kräver mer dämpning och en slitstark sula, och inomhus är greppet mot underlaget viktigast.

Teknik: börja med serven

Serven är det enda slaget du har helt under kontroll, och den som servar stabilt vinner fler matcher än den som servar hårt. Kontinentalgreppet, ett jämnt bollkast och en rytm som går att upprepa under press är grunden. Serven i tennis går igenom greppet, kastet och rörelsen steg för steg, och hur du bygger en andraserve som du vågar lita på.

Forehand och backhand bygger på samma principer: rätt grepp, tidig förberedelse och en sving som går igenom bollen. Topspinnen kommer från svingens väg underifrån och upp, inte från att handleden vrids i sista stund.

Träna med ett syfte

Den som spelar två gånger i veckan men bara slår bollar fram och tillbaka förbättras långsamt. Ge varje pass ett tydligt mål:

• Ett slag i taget. Ägna en del av passet åt ett enda slag, till exempel andraserven eller backhanden längs linjen, tills det sitter även när du blir trött.
• Spela poäng med regler. Låt serven gå till backhanden, eller räkna bara poäng som vinns vid nätet. Då tvingas du använda det du tränar på.
• Följ upp matcherna. Notera var poängen försvinner. Ofta är det dubbelfel och enkla misstag på returen, inte motståndarens vinnarslag, som avgör.

Svenska spelare att följa

Sverige har en stark tennistradition, och en ny generation försöker ta den vidare. Läs om Leo Borg och bröderna Mikael Ymer och Elias Ymer, eller se alla spelarporträtt.

Andra racketsporter

Tennisspelare har ett försprång i både padel och pickleball. Fotarbetet och slagkänslan går att föra över, men väggarna i padel och den lilla banan i pickleball kräver nya vanor. Läs mer om padel och pickleball.