Svinghastighet i golf

Svinghastighet är den siffra som avgör hur långt bollen kan gå. Du kan ha perfekt utgångsvinkel och lågt spinn, men utan klubbhastighet finns det ett tak för längden. För den som redan spelar med handicap är siffran dessutom nyckeln till rätt skaft, rätt boll och rätt loft.

Här får du en tabell över typisk svinghastighet i golf per nivå, en förklaring av hur du mäter din egen och ett upplägg för att öka farten utan att riskera ryggen.

Svinghastighet: tabell för driver och järn 7

Tabellen bygger på Trackmans publicerade snitt för amatörer och touren. Drivervärdena är Trackmans genomsnitt. Järn 7 är en uppskattning: på både PGA Tour och LPGA svingas järn 7 med ungefär 80 procent av driverhastigheten, och samma kvot har använts här som ett intervall.

Herrar

Damer

Tänk på att det är snittvärden. Inom varje handicapgrupp är spridningen stor. Det finns spelare med hcp 20 som svingar över 105 mph och scratchspelare som ligger under 95, eftersom närspel och träffbild betyder minst lika mycket för handicapet.

Svinghastighet för medelgolfaren

Den genomsnittliga manliga amatören i Trackmans data har handicap 14,5 och svingar drivern med cirka 94 mph, vilket är 42 m/s. Bollhastigheten ligger i snitt runt 133 mph, vilket motsvarar en smash factor på cirka 1,41. Ligger du där är du alltså precis i mitten, och det är också det intervall som de flesta regularskaft och mellanbollar är byggda för.

mph eller m/s?

Trackman och de flesta launch monitors visar mph som standard, men många svenska tränare använder m/s. Omräkningen är enkel: 1 mph är 0,447 m/s. Multiplicera alltså mph med 0,45 för ett snabbt överslag. 100 mph blir cirka 45 m/s.

Så mäter du din svinghastighet

• Launch monitor på en studio eller hos en fitter. Trackman och liknande system mäter klubbhastighet, bollhastighet, anfallsvinkel och spinn. Det är det säkraste sättet.
• Egen launch monitor. Radarbaserade mätare för hemmabruk ger bra riktvärden för klubb- och bollhastighet. Vissa enklare modeller räknar fram klubbhastigheten ur bollhastigheten, så jämför inte siffror rakt av mellan olika system.
• Hastighetsradar för träning. Små radarenheter som bara mäter fart räcker om målet är att följa din utveckling över tid.

Slå minst tio slag efter ordentlig uppvärmning och titta på snittet, inte på toppvärdet. Titta också på smash factor, alltså bollhastighet delat med klubbhastighet. Med driver ligger en bra träff runt 1,45 till 1,50. Är din smash factor låg vinner du mer längd på bättre träff än på högre fart.

Har du en simulator eller launch monitor hemma kan du följa hastigheten vecka för vecka. Läs mer i guiden om golfsimulator hemma.

Svinghastighet och ålder

Hastigheten brukar sjunka med åren, framför allt för att rörligheten i höfter och bröstrygg minskar och för att snabbstyrkan går ner. Hur mycket varierar kraftigt mellan individer. En spelare som tränar styrka och rörlighet kan hålla emot länge, medan den som bara spelar golf ofta tappar några mph per decennium. Poängen för dig som är över 50 är att utrustningen bör följa med: det skaft som passade för tio år sedan är inte nödvändigtvis rätt i dag.

Svinghastighet och driverskaft

Svinghastigheten är utgångspunkten för flex. Som grov riktlinje med driver:

Värdena kommer från True Spec Golfs flexguide. Tempo, hur snabbt du går från baksving till nedsving och skaftets vikt spelar också in. Den fullständiga genomgången finns i guiden om golfskaft och flex.

Öka svinghastigheten säkert

Mer fart kommer från fyra håll: kropp, teknik, träning och utrustning. Ta dem i den ordningen.

1. Rörlighet och styrka

Höftrotation, rörlighet i bröstryggen och stabila ben är motorn. Två korta pass i veckan med knäböj eller utfall, rotationsövningar med gummiband eller medicinboll och höftrörlighet gör mer för din driverlängd än ett nytt huvud. Börja lätt och öka gradvis.

2. Teknik som frigör fart

• Bredd i baksvingen. En längre båge ger mer tid att accelerera.
• Rätt sekvens. Nedsvingen startar med tyngdöverföring och höfter, inte med armarna.
• Lösa händer. Hårt grepp bromsar klubbhuvudet. Rätt golfgrepp i rätt storlek hjälper dig att hålla lätt.
• Träffa uppåt med drivern. En positiv anfallsvinkel ger högre utgångsvinkel och lägre spinn, alltså mer carry vid samma fart.

3. Hastighetsträning

Så kallad overspeed-träning går ut på att svinga lätta och tunga träningsklubbor eller stavar med maximal fart i korta serier. Håll passen korta, runt 10 till 15 minuter, två till tre gånger i veckan och aldrig på dagar när du är trött eller öm. Värm alltid upp först. Ont i rygg, armbåge eller handled betyder att du ska stoppa och ta en paus.

4. Utrustning

Ett lättare skaft eller rätt loft kan ge några mph eller bättre bollflykt, men det är finputsning. Gör en custom fitting när du har höjt farten, så att setet följer med.

Vad svinghastigheten säger om din utrustning

• Under cirka 85 mph med driver: Mer loft på drivern, lättare och mjukare skaft och gärna en boll med lägre kompression.
• 85 till 100 mph: Här finns de flesta amatörer. Regular eller stiff beroende på tempo, och fullt urval av bollar.
• Över 100 mph: Stiff eller X, ofta lägre loft, och en fastare tourboll för att undvika för mycket spinn.

Vill du matcha bollen mot farten finns en genomgång i guiden om bästa golfbollen för din nivå. Vill du jobba med själva rörelsen hittar du tips i guiden om golfsvingen.